深蹲硬拉当然是重点
仅有这些还不够
选对辅助动作
全面提升下肢能力
除了深蹲还需要哪些优化手段？
深蹲硬拉固然非常的完美，而且也理应是下肢训练的核心手段，但是对于大多撸铁爱好者来说，还需要一些其他辅助的训练动作来帮助下肢发展，原因有两个：
1、让长时间处于高压下的腰部和膝关节等，有休息调整的时间，这对于下肢能力的恢复和继续发展非常重要。
2、单独的动作针对臀部、髋关节、腰腹支撑能力和双腿平衡性这些能力的训练，也会显著提升深蹲和硬拉的表现能力。
我们从三个不同的角度介绍三个可能在健身房不常见的动作。
从今天开始就由你把它们行之有效的带到你的健身房吧。
保加利亚剪蹲：动态流畅和平衡性
进行保加利亚剪蹲主要是提高单腿的动态流畅性和柔韧性，另外还有两个选择原因：
1、单侧训练动作可以很好的验证和调整两侧腿间的区别和不同，通常我们两侧髋关节是有区别的，单侧的剪蹲动作可以很好的改善平衡问题。
2、动作的形式决定了可以有很好的下蹲深蹲，这对于进行常规杠铃深蹲的下蹲深度有很好的促进作用。
动作：
