众所周知，减脂要迈开腿管住嘴，不过操作起来却不那么容易。对于准备减脂的健身新手而言，减脂往往是非常盲目的。那么健身新手该怎么去减脂呢？接下来小编给大家送上建议，让你不再为减脂迷茫!
要减脂，首先要知道减脂的原理：
要消耗脂肪无疑要为身体造成热量缺口，当每日的热量消耗大于每天的摄入就能为减脂提供条件，许多人减脂失败的主要原因是以下两点：
1、吃的太多，每天热量摄入太高。
2、运动强度太低，运动产生的热量缺口太小。
一、健身新手减脂计划
1、健身减脂计划 Step 1：热身
如果你的体能实在跟不上或者你的体重含量较大，跑步机的速度可以设置在6：50 至 7：00 之间 ( 根据自身身高而定，个子矮体重大就相应的减速以防止膝盖被自己的体重压坏 ) 。然后跑步 10 分钟走步 5 分钟，以后随着体能的增加慢慢加长时间。
2、健身减脂计划 Step 2：有氧运动
跑步以后做仰卧起坐，也是根据自身情况而定。比如做15 个一组、中间休息 1 分钟，一共四组。值得注意的是腿部弓起时手一定要放在脑后，起来时身体不要全部碰到腿，落下时慢落但也不要全部放下，同时腹部要收紧，因为你在锻炼腹部而不是脊椎哦。
3、健身减脂计划 Step 3：力量训练
最后再根据健身房教练的指导下做器械训练。如果体重含量大的话应该选择重量轻次数多的训练计划。不要担心锻炼起来的肌肉会使你看起来更强壮，因为运动减肥的人本来肌肉含量就比较少，所以做器械训练只是防止你的肌肉过快流失。
二、健身新手减脂误区
a.减肥药
通过减肥药减肥也许有效，但后期的反弹却会让你更加难受。罗马非一日建成，减脂的过程不要图快，锻炼才是最健康有效的方式。
b.节食减肥
