腹肌一直是男生女生们所追求的一块肌肉，都说腹肌是人们的第二张脸，可见腹肌在一定程度上确实具有提升颜值的作用，不过要想练出“巧克力”一般的腹肌可不是一件容易的事，很多人在健身房努力地做着仰卧起坐、卷腹等各种训练腹肌的动作，但是并没有太明显的效果，腹肌的训练并不是看上去的那样简单，里面的很多小细节可能导致结果很大的偏差，所以要想练好腹，必须先了解腹部。
腹肌分为两大块，腹直肌和腹内外斜肌，腹肌的作用就是让你的躯干弯曲和下肢的抬起，所以很多人在做腹肌训练时，并没有做到躯干弯曲的动作，而是将整个身体直直的抬起来，久而久之也看不见明显的效果。
腹肌的训练讲究的是一个“卷”字，你慢慢的逐节弯曲脊椎，会感受到腹肌在缓慢的发力到最后全部收紧的过程，这比无脑做效果要强很多，当你的身体卷曲程度越大，你的腹肌发力就会越多，就算以很慢的速度训练，也会有非常强的充血感和发力感。
还有最重要的一点就是呼吸，呼吸并不是只有膈肌在作用，腹肌的主要作用之一就是呼吸。
平时生活中的轻微呼吸可能没有什么感受，当你大力吸气大力吐气时，你的腹肌就会有非常强的发力感，这也是为什么在做腹肌训练时必须搭配呼吸的原因，合理顺畅的呼吸可以让你的训练效果变得更好。
虽然所有的动作都需要呼吸，但作用是不一样的，其他动作中呼吸可能是让你感觉不那么累，让你能更直接轻松的发力，而在腹肌的训练中，呼吸本身就是训练的一部分，这是至关重要的。
悬挂抬腿是非常有效的腹肌训练动作，能刺激到整块腹直肌，但很多人出现的问题并不是腿抬不起来，而是身体摇摆幅度过大还有手臂无法长时间的悬挂，其实这可能和你的握法有关。
