说到全身肌肉训练顺序，肯定有人会说新手练腹，高手练背，大神练腿。恭喜你这是正确的训练顺序。大腿肌肉作为一个比较大的肌肉块，对人体的重要性不言而喻，不管你身处增肌期还是减脂期，多训练大腿肌肉都是一个比较好的选择。但是很多人一说到训练大腿肌肉，都只是做简单的深蹲，除此之外，好像再没有其他方法，不是说深蹲不好，而是训练要多样化。
长时间坚持一种训练方式，肌肉会习惯这种刺激方式，从而减缓生长速度。
那么对于我们一般的健身爱好者来说，如何利用健身房的器械来训练出强壮的大腿肌肉呢？
当然，我们还是要学习这些健身大咖的训练方式，只有站在巨人的肩膀上才能看的更远，健身也一样，只有学会高效的训练方式才能练出更加强悍的肌肉。
下面，小编就带大家一起学习健身大咖乌利塞斯的大腿肌肉训练动作。拿出你的小本本记干货啦！
第一个动作，深蹲
无论如何，深蹲都是最有效的复合训练动作之一，这是训练大腿肌肉的首选动作。不管是杠铃深蹲还是器械深蹲，都是被誉为黄金训练动作，想要快去突破平台期，就做大重量深蹲吧！
想要检验你的大腿肌肉质量到底怎么样，那就去做腿举吧，但是一定要记住在最高点膝盖保持微微弯曲，全程膝关节不锁死。
第三个动作，单腿深蹲
单腿深蹲或者叫箭步蹲，可以更有效的孤立训练到股四头肌，双腿交替做箭步蹲效果更佳。
硬拉也属于复合训练动作，当然，在练腿日也可以加几组大重量硬拉训练，主要训练大腿后侧肌肉。
这个动作一般情况下放在最后来寻来，每组次数保持在15次左右，尽量力竭。
以上动作都是训练大腿肌肉必备的训练动作，通过锻炼腿部肌肉，可以有效果提高提内激素的含量，而激素正是促进全身肌肉合成的重要物质。所以，腿部肌肉的锻炼水平对全身肌肉的发展有着促进作用。
