今天是24节气中的“立冬”！立冬啦，就意味着天气越来越冷了！而一旦到了冬季，大家就更不爱动了，由于早晚的气温太低，导致一些有良好锻炼习惯的朋友们，都要渐渐放弃啦！但其实越到这个时候，就越要坚持这样的好习惯。尤其是甲减病人！
说到锻炼，大家有听说过“间歇式的有氧锻炼”吗?这种锻炼方式对于甲减病人来说是极好的！
人体中的甲状腺激素是促进新陈代谢，控制体重的重要激素。一旦患上甲状腺机能减退(简称甲减)，新陈代谢速度就会放缓，人体会感觉疲劳，体重增加。这种内分泌疾病在更年期妇女中尤为常见。
间歇式的有氧锻炼方法有助甲减患者恢复，即交替进行高强度的锻炼和低强度的恢复休息。每周3次，坚持一个月后就能看到效果。具体方法如下：
第一步：以有氧运动作为开始。建议大步走1分钟。
第二步：5分钟的热身锻炼。踏板、跑步、攀登、跳绳等运动都可以，以舒缓的速度进行5分钟。如果用0~10来代表你能承受的锻炼强度，这时应达到2级水平。
第三步：高强度锻炼1分钟。这个阶段的锻炼速度要比前一步更快，强度要达到7级。
第四步：以舒缓的速度锻炼2分钟。回到2级的锻炼强度，并保持2分钟。
第五步：重复步骤3和步骤4。建议第1周做3个回合，第2周做5个回合，第三周做7个回合，第四周：根据个人体力程度，做6~8个回合。
第六步：休息放松3分钟。
最后提醒，锻炼过程中应当遵循以下原则：
1.锻炼强度不要太大，否则你将无法完成规定的回合数。
2.如果你对固定一种的有氧运动形式感到厌倦，完全可以自由更换为其他形式的有氧运动。
3.根据个人体力情况自行调整锻炼强度。
4.身体感觉不适时请及时就医。
