引体向上这个动作是锻炼我们身体的上肢拉力肌群的动作，它对我们的肱二头肌这些手臂和背阔肌的背部肌群都是有非常多的好处的，但是很多人在训练引体向上的时候，会出现前后晃动的情况。这个情况会直接影响到我们训练的个数以及我们训练的状态，那么我们该怎样去调整这个情况呢。
其实我们只需要把我们的重心稳定住，在我们做引体向上的时候就不会进行晃动了，我们主要出现这种情况有很多原因，最主要原因是由于我们的前臂握力不够，或者是我们的核心肌群的稳定性比较差。我们的腰腹核心肌群是维持我们整个动作过程中稳定性非常重要的，同时我们的前臂可以抓握住我们的单杠，对我们的身体稳定性提高也是有帮助的。
所以很多人会出现引体向上过程中的前后晃动，是由于这两个原因，其实除了这两个原因以外，更多的还是我们的基础拉力机群弹力力量不够，其实想要通过你的腰腹核心肌群产生一个惯性来完成引体向上的话，如果你的惯性控制不住的话，就会导致你的身体呈现一个前后晃动的状态。
所以在这里建议大家可以先把你动作的难度降低到一个适合你本身的强度的动作，让你最开始的时候可以使用一个小的动作难度，然后再慢慢的增大难度，后面利用你纯粹的拉力力量来刺激整个你的肌群，从而完成你的整个动作。
比如说反手引体向上或者是辅助引体向上，只需要把这些动作做稳定，让你的双手抓紧你的单杠，让你的腰腹核心肌群进行一个绷紧状态，这时候你再去做一些动作，就不会左右晃动。所以你在训练的过程中，随着你的力量提升，你的动作就会变得逐渐的稳定，从而达到一个非常有效的健身目的。
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