热身最快速有效的方法是全方位的活动开身体的关节，让身体灵活起来。如果你的身体缺乏灵活性，这可能会导致身体僵硬和肌肉紧张，从而提高你在运动中、甚至是在日常的生活中的受伤几率。
为了有效避免，你可以尝试下面这些简单的动作，5分钟即可活动开你所有关节。笔者建议每天至少做两次，可以让身体保持灵活性，从而更好地保持关节健康。以下动作适合在健身运动前当做热身，在感觉身体僵硬不灵活的时候也适用。
你需要准备的：
瑜伽垫（没有可用毛巾、浴巾代替）瑜伽带（没有可用丝巾代替）
动作1：手腕环绕
手腕环绕是保持手腕关节功能健康的好方法。笔者建议在电脑前打字一整天后，或者你将要进行平板支撑、俯卧撑等需要手腕关节参与的剧烈运动之前，先做这个手腕环绕运动。
坐姿站姿均可，两臂向前曲肘90度，保持与肩部同高的位置。双手交叉，两手肘并拢，保持大臂小臂不动。手腕缓慢地向一个方向环绕，可以根据自身情况调整速度。每个方向转10圈。
动作2：猫式伸展
