5分钟教你锻炼你的脊柱、核心肌群，缓解腰背部的疼痛
先来了解一下腹部的核心肌肉群，先说“腹直肌”也就是人们常说的“6（8）块腹肌”，虽然腹直肌是腹部核心肌群锻炼中最受人们关注的部位之一，但是很多人都不清楚，腹直肌只是腹肌中的最表层肌肉。
再来看“腹横肌”腹肌中最深层的肌肉，对于加强下背部的稳定性有着重要作用，还有助于骨盆的稳定，对体态的改善也起着重要作用。
如果你也想增强你的腹横肌，那可以试试下面介绍的6个腹部核心锻炼动作，可以锻炼你的脊椎，增强你的背部稳定、还能舒缓下背部疼痛！每天坚持至少5分钟，相信你很快就能收到成效。
脚尖轻点地
此动作是锻炼腹横肌最简单的方法之一，对于新手而言会具有一定的挑战性，建议一开始不要急于求成，以循序渐进的原则进行，直到你掌握到其中的技巧。
仰卧姿势，双腿并拢，双脚着地，把双手放在脑后面。呼气时，头部、肩膀、上背部和脚同时离开地面，保持双腿并拢且膝盖弯曲90度左右的状态。收紧腹部，右脚下方直至脚尖轻点地面，然后右腿复位保持悬空状态，再换左脚尖轻点地面。双腿交替做20次，注意过程中呼吸要保持平缓。
