塑造身形，让我们有一个良好的身材是很多的健身小伙伴梦寐以求的事情，在这种情况下，手臂训练就成了一个很热门的健身训练项目，但是我们真的知道应该怎么训练吗，现在就给大家简要介绍一下手臂训练的经典动作，帮你消灭拜拜肉，打造结实麒麟臂。
1.坐姿弯举
这是一个很常见的锻炼我们的手臂的训练动作，效果很不错，这个动作可以很好的锻炼我们的肱二头肌，这个动作本身做起来不是很难，也不需要我们准备太多的健身工具，我们在家就可以训练。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：坐姿，双脚踩实地面，背部紧贴椅背，或者挺直坐正，双手各握哑铃垂于体侧。
2.站姿绳索下压
这也是一个很不错的锻炼我们手臂的训练动作，深受广大健身爱好者喜爱，这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌，可以让我们的手臂肌肉刺激更加的到位，让我们的训练效果更好，最后，我们在做这个动作的时候需要注意：大臂固定不动，收缩肱三头肌向下至手臂伸直后慢慢反方向还原。
3.坐姿集中式弯举
这是一个能够很好的锻炼我们肱二头肌的训练动作，在健身房很常见，这个动作做起来比较简单，但是它能够很好的刺激我们的手臂肌肉，让我们的手臂肌肉刺激更加的到位。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：收缩二头肌将前臂向上弯起，至动作顶点稍停后，伸展肘关节，让哑铃慢慢下落还原。
4.仰卧杠铃臂屈伸
这是一个利用杠铃锻炼我们手臂的训练动作，这个动作可以很好的锻炼我们的肱三头肌，这个动作比较考验我们的力量，我们刚开始可以选择质量轻一点的杠铃，随着我们健身的进行，循序渐进。最后，我们在做的时候需要注意：到离额头两公分的位置时，运用肱三头肌的力量将小臂挺直。
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