功能性训练是我们健身的一种，也是我们接触比较多的一个，它可以促进运动技能的学习，提高运动和生活表现，但是在很多的时候我们都只是盲目的训练，对于功能性训练不是很理解，现在就给大家简要介绍一下什么是功能性训练？4个动作诠释功能性训练，跟我一起学习吧。
1.前臂支撑跳跃
这是一个很常见的功能性训练，前臂支撑跳跃可以很好的帮助我们训练我们的手臂和背部肌肉，能够让我们的肌肉得到更加充满充分的刺激，让我们训练起来更加的轻松，并且高效。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：为了让身体更稳定，保持双手合拢，身体呈一条直线。双脚跳起，分开宽于肩。
2.带杠铃俯身回拉
这也是一个很常见的功能性健身训练，这个动作可以帮助我们训练手臂，同时这个动作还可以帮助我们有效的协调我们全身的肌肉，这个动作借助杠铃进行增加了我们训练的重量。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：膝盖朝着杠铃方向稍微弯曲，后背挺直，双手张开抓住杠铃，将杠铃抬高到腹部位置。
3.过头推举
这是一个很不错的功能性训练，这个动作虽然做起来不是很难，我们很容易就会被掌握，但是这是很好的综合性动作，可以提高我们身体的协调性，让我们的身体得到综合发展。最后，我们在做这个动作的时候需要注意：在头后方缓慢降低实心球，直到大臂与地面平行，前臂与地面垂直。
4.肩部90度动态旋转
这也是一个很常见的功能性训练，这个动作可以很好的锻炼我们的肩部，让我们的肩部肌肉得到更好的刺激，训练更加到位，做这个动作不需要任何基础，只要我们肯坚持训练，我们就可以收获成果。最后，在做这个动作的时候需要注意：双脚分开，与髋部同宽，手臂举向身体两侧，至肩部高度，肘部弯曲约呈90度夹角。
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