如何才能让我们的形体更加优美呢?练习塑形瑜伽是很好的选择。今天，我们和大家一起来学习几组简单的塑形瑜伽动作，大家可以跟着我们的塑形瑜伽教学步骤进行练习，或者也可以跟着我们的塑形瑜伽教程进行简单的练习。
练习塑形瑜伽帮助我们有效的甩掉全身的赘肉，让我们的身体变得更加的轻盈，纤瘦。下面，我们就从膝伸展式开始练习吧!
膝伸展式
作用
灵活膝关节，加强腿部力量。加热膝盖周围肌肉，保持韧带的力度和柔韧性。
动作
坐姿，背部挺直。双腿向前平伸。
这样动作练习可以帮助我们有效的锻炼腰部肌肉，对于我们的久坐人群而言，练习这一式对瘦腰收腹都有很好的作用。
将我们的右脚向上抬高45度，两只手要在右边膝盖的后面相互紧握，深吸气，舒展我们的膝盖。练习的时候要注意调整呼吸。
呼气屈膝，并将膝盖拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放松，换腿重复。
侧腰伸展式
