在我们的健身训练中，增长肌肉对于我们很多的朋友来说，都会是件比较困难的事情，或者说增长肌肉是比较难以实现的，需要的条件是比较多的，在小编我的观念中，虽然说增长肌肉是比较困难的事情，但是如果我们能够把这2点给做好的话，那么增长肌肉对于自己来说，就不会是件难事了。
反之，如果我们在进行健身训练的过程中，不能够较好的去把这2点做好的话，那么难以去获得一个很好的增肌效果了。
一，需要先打好基础，然后进行分化训练
我们有很多的新手朋友，在一开始进行健身训练的时候，可能就会去进行分化训练，也就是会把身体中的各部分肌肉给分开练。
比如说在一次的健身训练中，去进行胸部肌肉的强化训练，又或者在一次的健身训练中，去进行背部肌肉的强化训练，或者是进行腿部肌肉的强化训练等等。
对此，小编我想说的是，对于我们大多数的朋友来说，分化的训练方法可以说是一种进阶的训练方法，如果我们没有一个较好的身体基础，就去使用这个训练方法的话。
那么我们在进行健身训练的过程中，就难以去获得一个很好的训练效果了，也就是难以让我们身体中的肌肉去得到较好的增长。
这也就是说，如果我们是没有什么训练经验的新手朋友的话，那么就应该让自己在刚开始去进行健身训练的时候，去多进行一些能够打好自己身体基础的训练方法。
比如自己可以去进行一定的体能训练，或者是进行一个月左右的有氧运动，以及用徒手的训练动作去进行健身训练等等，对于我们来说，就是都是很好的打好身体基础的方法。
当我们有了一定的训练基础，自己的体能和体质都得到了一定的提升以后，我们接下来，就可以去适当的进行分化的训练模式了。
在进行分化的训练模式中，我们需要去注意到的，那就是需要先进行很长时间的粗分化，然后再慢慢的去过度到细分化的训练模式，对于我们来说，就是比较好的了。
二，安排好训练和休息
虽然说健身训练对于我们的增肌效果来说，有很多的影响，但是我们同样也得知道的，那就是合理的休息也会更完美的增肌效果带来很大的帮助。
如果自己没有安排好训练日和休息日的话，那么我们所获得的训练效果，就可能会受到很大的负面影响了。
在小编我的观念中，关于训练和休息的安排，我们最好要遵循这样两个原则，其一，那就是不要连续训练超过四天，其二，那就是不要连续休息两天，如果我们能够把这样两个原则去有效遵循的话，就能够在很大程度上，让我们获得更好的增肌效果了。
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