在我们的力量训练中，有这样的一种训练方式，小编我不知道大家熟悉与否，那就是我们的递增的训练方式，所谓的递增训练方式，指的就是我们在进行力量训练的过程中，逐渐去增加自己所使用的训练重量，而我们得要知道的是，如果我们想要通过这个递增式的训练方法，去获得一个较好的训练效果的话，那么就需要去合理的使用递增训练。
这也就是说，如果我们能够在进行力量训练的时候，去较为合理的使用递增训练的话，那么就能够在很大程度上，帮助我们去获得更好的训练效果。
在小编我的观念中，我们如果想要合理的去进行递增训练的话，那么就应该去把这样2个要素给做好，才能够有效的帮助到自己。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个要素，希望能够有效的去帮助到大家，从而让大家能够更好的去进行递增训练。
一，递增的重量变化不宜过大
在我们进行递增训练的过程中，首先需要去注意的，那就是自己重量的选择了，如果自己的重量选择不够合理的话，那么对自己的负面影响是会比较大的。
对于我们大多数的朋友来说，可以在进行递增训练的时候，有自己最大重量的百分之六十五去递增到百分之七十五左右，就是比较好的。
比如我们在做杠铃卧推这个动作的时候，如果自己的最大卧推重量是一百公斤的话，那么自己在前面两组进行训练动作的时候，就可以去使用六十五公斤的训练重量。
然后，当自己做了两组杠铃卧推动作以后，就可以增加到七十公斤左右的训练重量，再做两组以后，就可以增加到八十公斤左右的训练重量了。
也就是说，在做杠铃卧推的整个过程中，在前面的两组中，要用六十五公斤的重量，然后在第三和第四组中，要用七十公斤的重量，在最后两组中，就用八十公斤的重量。
二，控制好训练量和训练强度
在我们的递增训练中，除了训练重量的选择是很重要的以外，控制好训练量和训练强度也是非常重要的，所谓的训练量，指的就是自己的训练组总数。
而训练强度，则一般由这样两个方面所决定的，分别是我们的训练重量和组间休息时间，如果自己的组间休息时间过短的话，那么自己的训练强度就会过大，反之，则会过小。
当我们在进行递增训练的时候，组间休息的时间最好也要去逐渐增加，对于我们来说才是比较好的选择，但是，我们得要知道的是，这个组间的休息的时间最长也不要超过三分钟。
然后，就是训练量的选择了，对于我们绝大多数的朋友来说，在一次的训练中，去进行总共二十组的训练，就是比较好的选择了。
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