人们常说，步法是乒乓球的生命，而踝关节是步法的基础，踝关系对于乒乓球的重要性不言而喻。
您还记得苏州世乒赛丁宁扭伤踝关节那一幕吗？她后来是如何恢复的呢？根据北京师范大学姜桂萍教授的《运动与踝关节健康》讲座，可以通过5个简单的动作来促进踝关节的健康。
一、踝关节力量训练：增加踝关节及小腿力量，使踝关系更强壮。
二、踝关节拉伸训练：锻炼踝关节及小腿周围肌肉的伸展性，使踝关节保持良好的活动度，促进其健康。
立踵、借助平衡垫来增加踝关节的力量、稳定性。
1.双脚立踵，手扶椅背，两脚并拢，两脚脚尖踮起，落下。做10-20次，2-3组。
2.单脚立踵，一脚向后抬起，一脚脚尖踮起，落下。换一只脚进行。做10次，2-3组。
3.双脚双平衡垫，两个平衡垫，两脚踏上，通过踝关节移动重心，调整肌肉力量。
4.双脚单平衡垫，两只脚同时踏上一个平衡垫，通过踝关节移动，增加肌肉力量。
5.单脚单平衡垫，单脚站在一个平衡垫上，另一脚向后抬起。换一只脚进行。
利用平衡垫进行练习时，我们一定要注意安全，当没有把握时，一定要扶住墙或扶住椅子。
踝关节练习简单易行，可以利用碎片时间进行。
希望球友平时注意踝关节健康，才能保证步法到位，从而提高乒乓球水平。
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