健身在现在已经成了一种潮流，不管我们每天有多忙，我们都会抽出一点时间去健身房进行训练，但是对于一些健身新手来说，他们由于有很多的不理解的地方，更多的时候都是在照猫画虎，模仿别人，但是这个时候我们必须要知道：动作好看有什么用？4个健身要求是增肌重点。
1.动作正确——尽量避免代偿
这是非常关键的一点，健身不是一个照猫画虎的过程，我们的动作一定要保证正确，这样我们的训练效率才会更好，同时我们还需要知道如果我们想要保证我们的训练动作正确，就要尽量避免代偿，但是我们还要知道，在这个过程当中我们需要灵活的去应当避免代偿，这样我们的效果才会更好。
2.动作精准——感受顶峰收缩
这也是我们在训练的过程当中必须要注意的一点，如果我们做不到这一点，我们的训练效果将会很低，白白浪费我们很多的训练时间，其实动作精准在训练过程当中就是要追求肌肉刺激，只有我们得到充分的刺激我们的训练效果才会更好，动作精准最重要的就是要感受顶峰收缩，顶峰收缩就是肌肉夹紧的感受。
3.动作有效率——控制离心收缩
这也是我们在训练的过程当中我们需要注意的一点，我们只有做到了动作有效率，我们的训练才会有意义，我们的训练效果才会更好，在增加的过程当中，我们要想要动作有效率，我们就必须要控制离心收缩，在肌肉拉长的过程当，我们可以放慢我们的训练动作，这样我们的增肌效果才会更好。
4.注意饮食和休息
这个是我们在训练的前后需要注意的一点，增肌是一个很消耗的过程，在这个过程当中会消耗我们很多的营养物质，因此我们一定要及时补充，少食多餐和合理搭配是一个很不错的饮食原则。另外，我们还要注意休息，增肌是一个很累的过程，在健身结束之后我们一定要有足够的睡眠时间，让我们得到恢复。
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