徒手健身运动是很多人的最爱，面对高压力快节奏的生活，利用闲暇时光练上几个，同样能满足变健康变强壮的目标，听起来就很美好，何乐而不为呢？
之前小编介绍的大多数大数量的运动测试，以一般人的能力和水平实在力不能及。这次，是两位普通小伙的健身计划！每天只做50个俯卧撑，50个仰卧起坐，坚持1个月，身材会有什么变化？看下面这两位小伙做的尝试。
第一位小哥看起来有些瘦，虽然可能从健康角度考虑也没什么问题，可距离结实强悍的肌肉男总还是差了许多。小编无法对他的训练效果预测，但只要努力就一定会有改变。
第二位小哥身材基础明显更好一些，不仅能隐约看到腹肌，而且胸肌看起来也很结实。标准的倒三角身材也初见端倪，相信在这场较量之中，他的胜算更大一些。
他们的仰卧起坐还是选取最为传统的方式，相互辅助才能完成。50个的目标完成起来并不容易，两个人也要通过分组的方式才可以。需要提示的一点，大家做仰卧起坐的时候要感受其腹部的发力且动作频率不需要太快，保证动作的质量更为主要，还有双手不要抱头借力这样会对颈部健康的伤害。
