这么快又到了露肉的季节，炎热的天气让我们不得不穿上清凉的衣服，看看自己腰上的赘肉，顿时打消了穿裙子的想法。特别是当我们看到身边朋友的身材时，明明吃的都差不多，为什么她们那么瘦呢？看着她们穿上裙子美丽的样子，心里不禁干着急。此时不减肥更待何时呢？趁着夏天刚到，抓紧时间行动起来吧。
当然腰部的赘肉是不容易减的，这个地方非常容易堆积起赘肉，因为我们在日常生活中，并不会特意的训练这个部位，而且在日常消耗中，这个地方的赘肉基本是按兵不动的，所以大自然的动物们，都会利用腰间的赘肉来储存能量。下面小编给大家总结了几个动作来锻炼腰间赘肉，都比较简单，而且不需要很大的场地，赶紧行动起来吧。
第一个动作：
先准备一条柔软的垫子和一个滚轮，双手握住滚轮撑在垫子上，两腿分开与肩同宽，身体保持一条直线。将腹部还有臀部的肌肉收紧，慢慢的弯曲膝盖，跪在垫子上，这时前后来回滚动滚轮。在进行这些动作的时候，一定要保持肌肉的收缩，不能放松，还要保持呼吸的节奏。重复这个动作五次，这样是一组，每天做三组，可以有效的减去腰部的赘肉。
第二个动作：
首先双脚与肩同宽，站立在垫子上，然后前后脚交叉，身体往下蹲，然后向上跳跃，与此同时，将交叉的双脚收回，交换左右顺序，再次以弓步蹲的动作落地。重复这样的动作八次，每天要做四组，可以将腰间的赘肉活动起来，在运动的过程中，不要跳的太高，以免脚踝扭伤，还要保持均匀的呼吸。
每天坚持以上两个动作，可以有效的减去腰间的赘肉，但是光靠运动是不够的，在日常的饮食中，一定要少吃零食，多吃一些蔬菜和含有蛋白质含量比较高的食物。
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