健身顾名思义就是锻炼身体，强壮我们的骨骼体魄，健身也是让我们减肥最有效，最健康的方法。但减肥并不容易，主要我们减下去的就是脂肪， 但有的脂肪它特别不容易减，而这些不容易减的脂肪就叫做顽固脂肪。最明显的特征就是你发现自己已经瘦了，但身体有一些部位怎么减，它就是不掉，虽然顽固脂肪不好减，但并不是没有办法的，关键是看你怎么去减。
一般来说，运动会增加体内肾上腺素的分泌，从而促进脂肪的燃烧，如果身体长期过度疲劳，脂肪组织就会对肾上腺素的刺激变得迟钝，这意味着它会变成一种顽固的脂肪，降低身体的代谢功能。那么这种不好减的脂肪大多都位于我们身体的哪一部分呢?一般就是臀部、大腿内侧和腹部这三个地方，这几个地方是最容易堆积脂肪并且也是最不好减的。
所以针对这三个地方的脂肪我们有这三种消除办法，并且一定要三管齐下才最有效果。不过首先我们要明确一点就是：减肥是要全身减的。不要想着这三个地方不好减，就着重于减这三个地方，比如你觉得自己肚子上的肉多，就开始一直做仰卧起坐，但其实这样的效果不明显，可能刚开始会有那么一点效果，但时间长了对你的身体作用就并不大了，所以要想健身就必须全身都锻炼。
那么我们来接着说第一种办法，首先我们可以多进行HIIT全面燃脂运动，这个运动对顽固性脂肪效果很明显 坚持一段时间你会有惊奇的发现。
第二种办法就是适当的轻断食，就比如你可以在一周内有三天的时间少吃或者不吃东西，但要大量喝水，然后剩下的四天也不要暴饮暴食要有规律健康的吃，或者你也可以先少食多餐，逐步改变自己的饮食习惯，等到自己的身体适应这种进食方式的时候效果也会越来越明显。
但是要注意的一点就是，如果你准备不吃东西的话，躺着也是不行的还是要运动起来，不过是要适当的运动，这样的话才能有效果。
最后一个方法就是我们可以对于不好减掉的脂肪部位，进行按摩，敲打揉按等方法都可以，每天坚持按摩15分钟，不好减的脂肪也能减掉。顽固脂肪是我们变美道路上的绊脚石，所以减掉它们我们需要建立信心，然后再加上健康的饮食和运动，这样的话就算是顽固脂肪也可以被消除掉。
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