在健身房里大家总是会喜欢练到精疲力竭，因为在那里我们可以见证自己的蜕变，但是在练习的过程中是非常累的，尤其是在练习深蹲的时候。大家都知道深蹲这个动作给大家带来的效果是非常好的，它让人又爱又恨，它能够让我们变强，但是它也会让我们的身体非常疲劳，所以我们大家在练的时候总是会有一些苦恼。
根据研究发现，深蹲真的能够提高动作表现，同时还能够提高腿部动作的表现。在深蹲中，我们可以获得很多的好处，比如能够提升训练中的表现，同时能够激发起他的肌肉，让肌肉的潜在力变得越来越强，当我们的肌肉练习的越来越强壮，那么整体肌肉力量也会增强，我们的整体运动水平也会得到提高。深蹲还能够预防一些关节的损伤，同时能够提高身体核心肌肉的力量，深蹲对于肌肉的围度和力量来说是非常好的选择，它能够让我们的身体一直处于高强度高密度的训练。
平常深蹲有两种，一种是自由重量深蹲，一种是史密斯机深蹲，那么究竟哪一个更好呢？在进行力量深蹲的时候我们发现肱二头肌的肌肉比史密斯机深蹲中肱二头肌的活性要高，但它们这两种动作刺激到的肌肉都是差不多的，肌肉也没有表现出来明显的差异，但是自由重量深蹲的肌肉活性是比其他深蹲要高的。
这也就是说我们可以多练习自由重量深蹲，可以让我们的肌肉活性更高，但是这并不代表着不练习史密斯机深蹲，史密斯机它能够练习到更多的强度动作，而且不用担心杠铃的稳定性，同时它能够承受的负重是比我们平常身体所能够承受的负重要多。
因为有史密斯机，所以我们就只需要用力量进行训练，不需要掌握平衡和稳定，能让我们的双脚更为灵活，而且有效的刺激臀大肌和腘绳肌，而在自由重量的深蹲中，它的重心更倾向于身体的中心。史密斯机还有一个好处就是可以用一条腿进行练习，这样对于一些身体正在练习康复的小伙伴们来说，是一个很好的选择，同时还能够忽略身体的平衡。
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