比起减重，要塑造美丽的身体线条更困难，按照大多数人对美的看法，腹部有一点点肌肉远比只是无赘肉的平坦腹部惹眼得多，这些年就光看明星晒腹肌马甲线人鱼线了，你是不是只会舔屏、只会躺着坐着流口水、只会羡慕嫉妒恨？
相信马甲线是每一位爱美的女生所渴望的一部分肌肉，但是看看自己的工作行程，又苦于没有时间去健身房怎么办呢？平坦小腹不妨多练这些动作，持之以恒，小肚腩也能练出马甲线。
眼镜蛇式变体，是个俯卧后弯动作，对于锻炼腰腹部和背部都比较有针对性，多练习也能有效消除这些部位赘肉，甩掉虎背熊腰。俯卧在垫子上，双腿伸直并分开比肩宽，双手往后伸直并分别抓住两大腿前侧，借助双手的拉力将胸腔往上抬起来，并尽量将上背部往后弯曲。
说到后弯，当然就少不了这个经典的骆驼式了，也是新手练习后弯的经典体式，常练习可以伸展腹部器官，消除腹部赘肉。双腿屈膝在地，左小腿上抬，脚尖绷紧，上身全部后仰，左手手臂伸直，左脚脚背紧贴左手手臂，右手向后伸，头部后仰。
