细腰、马甲线是多少妹子梦寐以求的，毕竟这才是健身美女的标配。香港明星莫文蔚，长年坚持健身舞蹈，虽然已经40多岁了，但是身材健美，尤其是细腰马甲线，外加一双逆天大长腿，让她气质超群，卓然不凡，在娱乐圈拥有一席之地。虽然总听说练腹肌能够快速拥有迷人的马甲线，但是往往狂练一个月之后，小姐姐们却发现腰变粗了，可是马甲线依旧没有出来。其实，这很可能是因为锻炼方式的错误，为了避免重蹈覆辙，就要从根本上了解腹肌的结构和正确的锻炼方式。
一、腹肌不外显的原因
腹部由内而外的结构层次分别是内脏、腹内脂肪和皮下脂肪，腹肌是皮下脂肪中的一层肌肉组织，藏在皮下脂肪之中，有三个原因会让腹肌“看不到”。一种是当体脂较高时，脂肪囤积在腹部时，自然看不到腹肌线条。第二种是腹部皮下脂肪量很少，但同时也没有足够的肌肉量，看起来很“瘦弱”。最后一种情况是最常见的情况，即体脂不高、肌肉量不少，但是每次吃完饭，腹肌就会消失，这是因为没有练出腹横肌。
二、仰卧起坐是否有效
当皮下脂肪与水分囤积这两个问题没有解决时，做了高强度的腹肌训练，不但不会减少腹围，还会从视觉上增加腰的粗度。当机体练完仰卧起坐、卷腹等腹肌运动后，水分、血液和营养物质都会流向腰腹部，腹围自然就会增加了，特别是腹部正面，很容易看出“凸起”。因此，腹肌运动并不能够绝对性地改善腹肌外观。
三、运动方式是否有效
