很多人应该都听说过功能性训练这个词语，似乎很多人都会进行一定的功能性训练，无论是篮球训练还是足球训练，甚至羽毛球训练跆拳道训练都会引入功能性训练，最近我们也可以看到在减脂训练的过程中我们也会引入很多的功能性训练的内容。
那么什么是功能性训练？相信很多人一定是不清楚的，因为功能性训练的动作实在太多了，早就已经被融入到各种训练中去了，而这也恰恰是功能性训练这个词这么火的原因，也是被人滥用的原因。
功能性训练是一种发展身体运动而被设计的动作。可能很多人不是很了解这一点，所以就把功能性运动当做是一种减脂或者锻炼心肺能力的运动。这其实是对功能性运动的一种比较狭隘的看法，我们需要了解功能性运动，尤其是身体力量比较强的健身者。
第一点，功能性运动究竟是做什么的？我们在了解这一点之前就一定要知道，力量训练和功能性训练之间的区别。我们在进行力量训练的时候，往往都是采用孤立性的肌肉训练，让肌肉得到比较强的刺激。
而功能性训练是同时利用到我们身上数块肌肉或者所有肌肉一起运动的动作，在一些特定的动作中，它会锻炼我们的运动链，让我们的身体得到适应各种运动的能力。所以说功能性训练的本意是让我们获得更强的运动能力。
很多增肌的人都会有这样的困境，那就是长期的不正确的力量训练导致身体某些肌肉比较强，而某些肌肉比较弱，在进行运动的时候总觉得没有办法发挥出最好的运动状态，这就是长期孤立性训练带来的坏处。
所以对于增肌者而言，根据自己的现在状况去选择一些动作来进行运动能力的强化是必要性的。在这个基础上我们会发现，力量训练更加注重于肌肉，而功能性训练更加重视动作本身，侧重点不同得到的效果自然不同。
第二点，可以利用到功能性训练的地方。我们在进行功能性训练的时候，会发现动作可以是非常多的，而且很多动作都是在进行模仿，比如模仿毛毛虫或者小熊再或者模仿出生的婴儿等等，而这些动作往往可以帮助我们增强身体的协调性等等能力。
功能性训练是一种更加看重动作而不是肌肉的运动，在强调动作的时候对我们的身体会造成一定的运动链形式的影响。比如我们完成跆拳道中的一个回旋踢的动作，就不是简单的利用某一块肌肉，而是我们全身的肌肉通过某种运动方式发力轨迹配合形成。
而力量训练的时候就做不到这一点，这也正是功能性训练的优点，所以我们可以看到，在几乎任何运动的训练中都会掺杂一定的功能性训练，所以如果你觉得自己的灵敏性不够反应速度慢，也可以尝试进行功能性训练。
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