“管住嘴，迈开腿”，朋友们时常挂在嘴边，同时也是身体力行，我们身边纷纷刮起了跑步的风潮，有的是为了减肥，有的是为了健身，有的是为了健美，还有的是为了减压，不论为了什么，跑步之风已经是刮遍大江南北了。
但是，我们也经常看到一些朋友跑步出了问题，比如受伤、过度疲劳，身体没有搞好，反而变得更差了。这是为什么呢？
其实，跑步这种运动如果不注意，还是会犯各种错误的，有些错误对身体伤害还很大呢。
错误一：目标定得太高。
建议：认真测试自己的体能水平，目标应当设定到适应这个体能水平。
错误二：没有耐心。
建议：回归初心，看自己究竟为何而跑步，其实即使有一万个理由，都应该包含这么一条——为了身体健康而跑步。而耐心，还真是健身最需要的。
错误三：用速度跑代替慢跑。
建议：分段跑，法特莱克跑或者间歇跑都是不错的选择，让身体接受不同的刺激，完成清空能量储备的任务。
错误四：平时训练用尽力气。
建议：保留体力，训练时只用到全部体力的80%-90%，会收获进步的。
错误五：跑的路程太短。
建议：跑得长比跑得快好，距离比速度重要，训练强度代替不了路程，特别是对于马拉松训练而言。
错误六：没有规律。
建议：按照既定的计划进行训练，并尽量不要随意调整。而且，一般的训练计划都在十几周以上，坚持实施完之后，还要继续按计划训练，既可以按原计划的最后两周训练安排进行，也可以根据身体实际情况制定新的计划来实施。
错误七：起跑速度太快。
建议：均衡分配好体力，控制好起跑时的速度，尤其是在比赛时由于肾上腺素的作用，很容易让人忽略身体感受，错误估计速度水平。
错误八：受伤了还不懂停下来。
建议：如果跑步过程中受伤了，切不可再盲目继续，而应当谨慎判断身体状况，减少训练量、降低强度，安排更多的休息和调整。有些受伤，比如膝盖部位的疼痛感带来的警告，绝对是不能忽视的。
错误九：随意变换计划。
建议：制定计划时就应当是慎重的，主要需要负荷身体情况，并且参考了同类人群和跑步目的的计划，尽量做到合理。在一个训练计划实施过程中，各种训练内容成为一个系统，前后顺序都有讲究，如果随意打乱进行重新组合，效果会大打折扣，甚至伤害身体健康。
朋友们，我们在跑步中一定要注意避免这些常见的错误，因为我们是要长长久久地跑下去的，犯了其中一个你还能获得好的效果吗？答案都告诉你了，该怎么做，你懂的。
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