锻炼者最害怕的事情就是怕一旦停止锻炼，肌肉就会很快流失，那该如何维持住腹肌和马甲线，那就要先问问你自己是否犯了这五个错误，如果你都过关了，没有踩雷，那我相信腹肌会一直跟随着你。
如果你想锻炼腹部肌肉，就必须靠饮食和有毅力的训练，然而，这次的重点不是重复同样的事情，而是告诉你做了哪些事，会让正在努力训练腹肌的你，所有的汗水都白费，如果你在健身时，也犯了这些错误，那只能说尽早改正，否则努力只会付之东流。
练腹这条路，不仅是要做对某些地方，还有一些地方不能做，才能让你少走弯路。
1、卷腹(上腹部末端)和颈部过度前屈可能会导致颈部疼痛并增加颈椎压力，并且会依靠颈椎前屈的力量来完成卷腹，这会导致腹部肌肉刺激减小。
2、在卷腹的过程中，颈部应该处于自然的中立位置，下颚应该稍微缩回，腹部应该发力来驱动身体，而不是颈部。
3、卷腹的高度大约是肩胛骨离地面的高度，不用整个上背部都离开地面。
4、下肢抬腿运动(下腹部末端)和下背部过度前倾压迫不仅会增加下背部受伤的风险，而且会降低训练腹肌的训练效果，因为下背部肌肉先被缩短了。
5、腹部太过内凹，在训练过程中，控制腹部肌肉收缩，而不是内凹；腹肌太过突出，训练期间，控制腹部肌肉收缩，而不是突出；腹肌在适当位置，在训练过程中保持适当长度的肌肉后，控制腹肌收缩。
持续的腹部训练会使肌肉疲劳，此外，为了变得更强壮，不同的肌肉群应该受到不同的刺激。如果你想有清晰的腹部线条，就需要增加强度！
知道正确的训练概念了吗？小心，不要误踩地雷，让努力练出来的腹肌和马甲线付之东流。
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