对于胸部的塑造，相信每一位健身男都将其作为自己的健身第一目标。虽然胸肌的形状很大程度上受遗传因素的影响，有的人胸肌是圆形，有的人则是方形。但是遗传方面的问题我们是无法改变的，我们只能通过健身来改变肌肉的饱满程度，让胸肌更加饱满。
想要将胸肌练好，前提就是必须知道训练的正确动作。
整块胸肌可以分为三个部分，胸上部、胸中部和胸下部。因此我们要理清思路，对这三个部位进行充分的刺激才能让我们的胸肌全面生长。
那么有什么训练动作对于锻炼胸肌有很好的效果呢？
1.平板杠铃卧推
这个动作可以说是练胸最基础也是最经典的动作，无论你是健身大神还是健身小白，想要练胸都要进行这个动作的训练。
在平板卧推动作中要注意不能将注意力放到推举杠铃上面，要调整在胸肌发力感。因为进行卧推的目的就是锻炼我们的胸肌，而不是单纯的进行举重。
2.上斜杠铃卧推
这个动作主要锻炼的就是我们的胸肌上部，因此我们进行训练时的重量要稍微减少一下，将注意力放到感觉胸肌发力上来。如果你只追求大重量的训练，那么你的注意力很容易被转移到推举杠铃上面。
3.双杆臂屈伸
双杠臂屈伸训练是刺激胸肌下部和肱三头肌极好的动作。在动作中要控制身体的稳定性，并且以一个较慢的速度进行训练。利用双手的支撑和发力来让身体进行上下移动，同时充分感受胸肌纤维被拉伸的感觉。
说完了这几个动作，有小伙伴就要问了，为什么没有下斜杠铃卧推呢？因为下斜杠铃卧推锻炼效果不是很好，并且在训练过程中很容易出现不适感。因此通常情况下利用双杠臂屈伸来代替下斜卧推。
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