相信很多人对以下4个健身动作都不陌生：俯卧撑、引体向上、深蹲和卷腹。但是依旧很多人做不好，哪怕一些前期动作标准，但是一旦做了10个以上之后，变会动作变形，摇摇晃晃，轻则健身效果一般般，重则还容易受伤。今天就来说说，这4个常见的体测健身动作，我们该如何避免动作变形，以及一些坑，我们要怎样有效改正。
第一个动作：俯卧撑
俯卧撑是常见的健身动作，也在全世界十分风靡流行。此动作主要锻炼我们手臂的肱三头肌和胸肌。虽然看着简单，但是这儿的细节还是不少的。
这动作的要点就是要头部、背部、腰腹、臀部和腿部成一直线。常见的动作变形就是低头、抬臀、塌腰。低头会让颈椎疼痛，塌腰则是会让腰椎受伤，背部不直则会让肩部的三角肌和肩胛骨受力太多，容易受伤。而收腹则是让我们在锻炼俯卧撑时候，让我们核心肌群也得到锻炼。
经常锻炼这动作的人，不仅手臂粗壮，同时胸肌胸型左右分离度很高，更加性感有型。另外，虽然这动作，不会直接刺激哟啊福，但是如果你观察俯卧撑爱好者，他们也往往腰腹紧致好看，因为俯卧撑也能拉着腹肌一同锻炼哦。
第二个动作：引体向上
此动作虽然是可以给我们肩部三角肌、手臂肱三头肌和背部背阔肌、斜方肌得到锻炼。但是一旦动作不标准，则会让我们肩关节（这是人体最不稳定的关节之一）受伤。有些人体重过大，手臂无力，则是可以试试通过用弹力带辅助锻炼。
