腿部训练有许多好处，除了增加腿部力量，强壮的腿部还能给身体更多的支撑和稳定性。腿部训练可以促进身体分泌更多的生长激素，从而促进肌肉的生长。
因此，健身圈常说“高手练腿”，首先，是对腿部训练好处的肯定。其次，这也表明腿部训练比较困难！
常见的腿部练习有各种蹲姿动作，包括徒手深蹲和负重深蹲，它们适合初学者在家练习，因为它们可以徒手或负重完成，一个简单的负重哑铃就足够了。
但是今天我们要介绍是一种高风险但非常效的腿部运动，腿举。
腿举是非常常见的腿部锻炼方法，但腿举和深蹲一样，腿举时容易出现各种细微但极其有害的姿势错误。
今天，让我们告诉每个人如何避免这些错误！
一，向下动作时，腿收的太紧
在向下运动(离心运动)的过程中，保持双腿持续发力，让重量下降，直到你的臀部即将被推离椅面时就行，这样做时千万不要让重量降得太低。
二，不完整的动作
的确，在腿举中有一种叫做半程动作的技巧，然而，当在腿举时，如果你不按照标准做一个完整的运动，你的肌肉将不能得到充分的锻炼。
三，脚跟未贴紧防滑挡板
有些腿举机有较小的踏板，会露出脚底的一部分在外面。这时，你应该注意，一定要把脚跟放在踏板上，以便保持良好的腿部平衡。
四、膝关节内收
这个错误在女生中比较常见，然而，不管你的性别如何，膝盖内收会增加受伤的风险。
五、脚趾方向太向内或向外
一些运动教学会告诉你，脚尖向内或向外可以更好地刺激你的四头肌或腘绳肌。然而，在推的时候，脚尖向内和向外很容易使膝盖承受巨大的压力并造成伤害。
你可以通过改变双脚之间的距离来增强你的臀大肌或腿筋，宽距可以更好地锻炼臀大肌和大腿内侧肌肉，而窄距离则适合锻炼大腿外侧肌肉。
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