你知道对于一个胖子来说，最残酷的事情是什么吗？那就是感觉自己今生与瘦无缘了。但是请你相信自己，不要对自己丧失信心，今天小编给大家讲解的这三个动作，长期坚持做，有助于燃脂瘦身，还可以让你非常匀称的瘦下来。我们一起来看看吧！
动作一：深蹲跳
你做深蹲跳的时候，可以让全身都动起来，起到全身燃脂的作用，长期做深蹲跳，可以让你瘦得非常的均匀。
分开你的双腿，让你的两条腿之间的距离和肩膀的宽度相同，挺起胸膛，收紧腹部的肌肉，弯曲膝盖，让你的臀部向下蹲去，直到你的臀部位置比膝关节位置低时，双腿用力向上跳，跳起的过程中，双臂要向上伸，抬到头部上方，双手击掌后落下。每天做五组，每组做五到八个。
动作二：俯卧撑
俯卧撑是一个可以全方位的锻炼人体全身的复合动作，但是做俯卧撑的最主要的功效就是可以锻炼到腹部以及手臂的肌肉，也可以通过调节两条手臂之间的距离来改变锻炼的侧重点。
普通的俯卧撑做法是：使双手之间的距离比肩膀的宽度要宽，分开你的双脚，让双脚间的距离与肩同宽，然后使手肘部位弯曲，让身体的重心下移，直到身体快接近地面时，停顿一到两秒，再恢复到原来的姿势，每天做五组，每组做五到八个。
注意身体重心下移时，要均匀的吸气，身体的重心上移时，要均匀的呼气，身体在支撑地面的时候，身体的上半身要保持挺胸收腹的状态。
动作三：箭步蹲
让你的身体自然地站立，但是要保持身体的笔直状态，收紧你的腹部，迈出任意一侧的腿，让身体的重心下移，直到大腿与小腿成直角时停止下蹲，停顿两到三秒钟之后，还原到最初站立时的姿势，然后再迈出另外一条腿做相同的动作。每天做五组，每组做五到八个。
