Hello，大家好。前段时间介绍了一篇健身男神乌利塞斯的手臂训练计划，不少网友表示乌利哥的肌肉真强悍，可能是因为他总有独到的训练方法吧。
今天再推荐一篇乌利哥关于肩部的训练计划，最近野人分享了不少关于肩部训练的大咖教学和训练建议，这次就来看看乌利哥的三角肌训练到底有哪些与众不同之处，走起：
1、哑铃推举
3组，12~15次/组
2、反手哑铃推举
3组，12次/组（注意不是阿诺德推举，两个哑铃始终并排在一起）
3、超级组
拉力器上斜前举+坐姿哑铃侧平举
各3组，10~12次/组
4、耸肩
3组，10次/组，注意顶峰收缩
5、哑铃上斜俯卧提举
6、终结组
杠铃前提举+颈后杠铃推举+颈前杠铃推举
各3组，10次/组
怎么样，老铁们是不是和你们平时的肩部训练截然不同呢？
