针对许多新手在之前文章留言：办卡后，不想要私教，却面对这那么多器材不知所措，特写此文。
不过需要特别说明的是，以下八个动作，尤其是没有接触过的动作，最好有好友在身旁，无论是拍照方便后续纠正姿势，还是为你安全着想。
还有就是说了一万遍的话，健身需要坚持，一蹴而就只有在偶像剧和霸道总裁文里面才有的剧情。若一口能吃成壮汉，我想那也没有值得骄傲，健身是看着自己一点一点比昨天强，每天都有成就感的事，虽然前期的路充满荆棘，曲折难走，但是过了这片沙漠，你就能找到自己的绿洲。
最后强调一点，饮食、睡眠和健身缺一不可。三者需要协调统一，你若大吃大喝不加节制，你若熬夜通宵日夜颠倒，那么就算神仙在世，那也对你没有丝毫办法。
说了那么多，那接下来，我就告诉大家八个动作，让你从头到脚，从胸到背，从腰到臀，整体的身体动作都说一遍，若有缺漏，欢迎下方留言。
Part1：手臂
A:坐姿哑铃弯举
B：引体向上
C：单臂哑铃弯举
D：俯卧撑
Part2：肩膀/胸部
A：杠铃推举
B：器械飞鸟
Part3：腰腹
A：卷腹
B：平板支撑
Part4：臀部
A：平板支撑交叉腿
B：颈后深蹲
C：杠铃深蹲
Part5：腿部
A：杠铃正反握硬拉
B：器械深蹲
C：器械曲腿
Part6：复合动作
A：俯身飞燕
B：高抬腿
以上动作有哪些你会的呢？又有哪些你想练却不懂如何练呢？留言下方，我们看到留言后，会及时回复哦。
最后愿新手，能练习出以下身材，走上人生巅峰，做自己的太阳。
