为什么要提到药球训练，并提倡你使用药球训练？！因为药球训练是你进行运动和力量训练必须的组成部分，当你的药球运动能力足够强大的时候，你的运动能力和肌肉力量也就越强大，并且可以快速提高你的运动表现。药球训练可以提高你的输出功率，运动形式依据你的训练目前和内容可以多种多样，同时一次训练就可以锻炼到你全身的肌肉群，这对提高你的运动能力和表现都是非常重要的。
不仅如此，药球训练可以让你在短时间内获得较大的爆发力和肌肉力量。大家都知道在进行力量训练的时候，为了获得肌肉力量你的深蹲、举重，卧推的速度都不会太快，因为动作速度越快肌肉越难收缩。而当你进行药球力量训练的时候，你在获得速度的同时还可以获得肌肉力量的增长、脂肪的燃烧、动作的灵活性及身体的协调性和稳定性。这里所有的药球训练都是有益无害的。
药球训练本身还有一个很大的特点，那就是让你的身体变得更加灵活。也许你对这个概念不是很熟悉，那么篮球、足球、排球---这是我们通常所说的3大球，这些球类的训练无不体现这身体的速度、爆发力、力量、灵敏和协调。然而外形和它们类似的药球，不仅可以获得人体的这些基本身体素质，其负重还可刺激肌肉力量的增长和爆发。所以说，药球其实是一个综合体，是人体身体机能开发和训练的良好器材。
既然药球训练有这么多益处，那么接下来就应该好好实施和训练啦！跟着这位肌肉男教练一起练起来吧！
1.扔药球（5-6组*5次）
负重重量为15-25磅药球，身体直立两脚打胎约与肩同宽，双手持药球于胸前，然后身体半蹲，屈膝手使大小腿呈垂直状态，同时要注意背部仍然挺直，抬头眼睛看着前面。双手屈肘持药球于胸前下巴以下的位置即可。然后核心收紧后起身直立的同时，将药球向前上方抛出，眼睛看着药球运动的方向即可，同时要注意球在抛出去以后，身体的平衡性以及街球将球收回来的过程中注意身体的协调性。
2.向后掷药球（4组*20次）
这个起始姿势和上一个稍微有些区别，开始的姿势主要是先两脚打开约一个肩宽的距离之后，双腿屈膝整个身体微蹲，同时上背部一定要挺直，双手持药球将其在手臂自然下垂后的两膝关节内侧之间，眼睛看向地面即可。然后核心收紧后起身的同时将药球向身体后方抛掷出去，这个时候身体在空中处于腾空状态，且较为舒展。要注意这个动作在做的时候要考虑到场地的限制和空间位置。
3.单侧投掷药球（4组*20次）
首先两脚打开约两个肩宽的距离以后，双腿微屈同时背部挺直，眼睛看向前方地面约45度的位置，然后双手持药球于身体右侧右边大腿外侧上面的位置，即上半身是微微的向右侧侧身，然后随着重心的身高，身体由微屈状态转为直立后且向左侧转体，同时双脚的方向也跟着旋转，同时双手从身体右侧转向身体左侧时，双臂伸直与肩同高且讲求推出去。感受身体在转体过程中的发力和旋转的感觉。
4.投篮式药球（4组*20次）
看着类似于投篮的动作，那么首先将起始姿势做好，两脚打开约一个半肩宽的距离后双腿微屈，上半身仍然要挺直，同时先右手持药球将其置于右肩锁骨的位置，左手来辅助药球，待核心肌群收紧以后，身体向左侧旋转转体，同时将肩上锁骨处的药球朝着转体后身体正前方抛出去，感受腿部，身体核心肌群和手臂肌肉共同发力的感觉。同时要要以身体姿势要到位才能将力量由下半身传递到上半身，才能更好的激发你全身肌肉群的激活和练习。
