这个历经千年的训练方法直到近几年才流行起来，究其原因可能是之前很多人多要求的认识不够全面和系统。其实要求训练并不像某些器械一样只能锻炼人体的部分肌肉，而是可以锻炼到你全身的肌肉群，让你的身体可以很好的面对生活中的各种挑战。所以如果想要寻找一些新的训练方法，不妨选择药球训练尝试一下罗！
药球训练和其他训练有一些相同和不同之处，相同的是药球训练很多时候都需要一定重复性，一般至少是15或20个一次；不同之处在于药球训练是一般性训练和特定强化性训练，特别是针对那些专业运动员。同时通过药球训练你可以获得良好的运动表现，更好的激活你的躯干力量和加强你的力量训练的程度。
对于药球力量训练可以有很多种，依据你的训练目的进行各式各样的训练。搞重复率和连续性是药球训练最基本的任务，同时发展人体的脊柱和核心力量是有帮助的，虽然只是一个简单的训练动作，但其可以锻炼到你的核心肌群的同时，上肢和神经的刺激也是同步的。所以，趁着冬天的时候好好锻造你的身材，迎接你人生活中更好的2018！
有这么多训练益处的药球是不是很吸引你了，也许你应该准备好你的运动装备，开始今天的药球力量训练了，加油！
1.砸药球上举训练（4组*20次）
这个动作主要可以锻炼到你的爆发力和腿部肌肉力量，首先双脚打开约与肩同款，脚尖微微外八或平行站立均可，身体直立，眼睛看着水平方向，双手持药球置于头顶正当方的位置，然后随着重心的下降身体慢慢下蹲，双手将药球从头顶向下砸向地面，这个时候你的背部也要保持直立，下肢呈半蹲的状态即可。然后腹部核心肌群收紧后，身体保持直立与地面垂直，身体再次回到起始位置即可。
2.持药球蹲起（4组*20次）
双脚打开和你肩膀同宽的距离后，双脚平行或微微外八，身体直立以后，抬头，眼睛平前方，背部一定要挺直，双手持药球置于与肩同高的位置且与地面平行。然后身体跟着重心半蹲，同时你的上半身和持球的双手姿势保持不变。类似于持药球做半蹲的练习，只是有了负重和身体平衡的重心位置。
3.弓步药球上举（4组*20次）
这个动作主要是训练你的身体协调性和稳定性。首先找一个你这次训练计划所需重量的药球，然后双脚打开约与肩同宽的距离站立，身体保持直立以后，双手持药球于胸前，核心收紧以后先左腿向后跨出去一大步，使大腿尽量与地面平行，接着后面的左腿收回来的同时直接起身，然后身体直立的同时手臂持药球上举至头顶上方。这个动作在你原来做弓步训练的基础上加了药球的负重和身体重心的移动即可。
4.双脚支撑药球臀桥（4组*20次）
这个动作看似很简单，将原来双脚在稳定平面上改为不稳定的球面上，做起来可以让你的核心肌群受力更明显更集中，还能锻炼到你的身体协调性和稳定性。首先身体仰卧柔软的垫子上以后，双手略微打开后放在身体两侧掌心贴地面，双腿屈膝呈90度后，双脚逐渐稳定的踩住药球，核心和臀部尽量朝着向天花板的方向顶出去。注意控制和调整好你的呼吸节奏很重要。
