基本药球训练主要是为了更好让健身人士适应不同类型的运动方式来刺激肌肉的增长，一个由重量负荷的药球是你健身训练中不可或缺的一部分，因为健身工具和器械的设计与存在，会让你的身体有不同部位有不同的刺激和感受。所以在你有了一定的训练基础以后，记得要尝试不同的训练方式来进行训练，让你的体质和形体达到更好的效果！
不同大小的药球具有不同的负荷，但基本上都是固定的，同时药球训练的优势在于它是有氧和抗阻力训练的结合，可以帮助你建立强有力的肌肉力量和燃脂的功效！由于药球的外形呈圆球形，所以在你训练的嘶吼，药球可以将所有的力量集中到来挑战你的核心稳定性和改善你身体的协调性。想要获得较好的效果，那么你一周至少持续进行3天的药球训练。
药球训练的好处还在于可以激发人类的运动潜能，增加机体脂肪消耗能力，同时为我们的训练注入新的活力和筹码。为了和他人不一样，为了达到更好的训练效果，你可以尝试不同类型的药球力量训练，刺激你身体深层次肌肉群和不稳定、协调、灵敏等基本身体素质。虽然这不算是一种很新的训练方式，但却是很基础很实用的肌肉力量训练方法之一。
接下来的一些训练方法，也许刚开始接触药球的你可以开始好好尝试一下，加油！
１.药球蹲举（4组*15次）
双脚打开约与肩同宽平行站立以后，双手持药球于体前，双臂伸直后药球于肩膀同高的位置，身体直立，核心收紧后身体随着重心的下降向下全蹲，使大小腿折叠的同时双手屈肘，药球收至下巴以下的位置。然后臀部向后下方坐下去的同时，双手持药球从胸前推出去，使大臂与上半身垂直。然后核心收紧以后从坐位到全蹲位再到起始位置的直立位，即为一次，一组共20次，共4组。需要注意的是背部在整个运动过程中都是挺直的，同时要保证药球不要从手上滑落，以免受伤。
2.弓步药球侧身转体（4组*15次/左右）
这个动作看起来很简单，做起来却比较费力。首先身体直立以后，向前做前弓步动作，使大小腿分别相互垂直，前腿大腿分别与上半身和小腿垂直，后面的腿则膝关节触地后大腿与上半身呈一条直线垂直于地面和小腿即可。双手持药球前平举的高度置于胸前，抬头，眼睛平视前方或看着药球均可，核心收紧以后，持药球的双臂随着上半身向身体右侧旋转，下半身保持不动，先向右侧旋转15次后再换到左侧。左右各15次为一组，一共4组。要注意调整好自己的呼吸和运动节奏，加油！
3.单脚支撑药球蹲举（4组*15次）
由于是单脚姿势的训练，所以相对来说难度会比较大，建议有一定训练基础的健身爱好者使用该动作。如果你想锻炼你的平衡能力，这个动作的确会是一个很好的选择。首先双脚站立在地面上以后身体直立，双手持药球于胸前下巴以下的位置，然后先以左脚为支撑点，将右脚抬离地面后，右腿完全伸直向前抬起来，核心收紧后，身体随着重心的下降左腿向下半蹲，右腿仍然保持直立状态即可，药球可朝下巴的方向上移一定的距离，然后核心和左腿发力回到起始位置。
4.仰卧单腿持药球臀桥训练（4组*20次）
这个算是单腿臀桥动作和负重上举药球的结合，给你的身体更多的刺激和训练，让你的肌肉和神经得到更多元的刺激，那么也就会让你的身体获得更有效的锻炼和成长。首先仰卧在地面或柔软的垫子上以后，双腿打开屈膝，使大小腿呈90度，然后双手持握适宜重量的药球放置在你肩膀的正上方，使大臂与地面垂直，然后核心后收紧发力后将你的右脚抬离地面后右腿完全伸直后呈与地面垂直的姿势，然后核心和臀部发力做臀桥的动作即使髋关节向天花板的方向移动，拉伸你髋关节周围的肌群，同时臀大肌和核心发力，也就同时锻炼了臀大肌和核心肌群。
这些动作有的看起来简单做起来却有些费力，有些看起来很难，但只要你愿意尝试和坚持，效果一定会让你惊艳，加油！
