今天向大家介绍一个新的训练工具，它的名字叫做药球。看起来特别像篮球，重量要比篮球大得多。
药球，也叫做重力球，健身球。标准尺寸大约为15英寸，男女生的训练规格有所不同。对于男生来讲，4千克的重量比较适宜；对于女生来说，2千克的重量就足够了。如今，在全球范围内，利用药球进行健身受到越来越多人的欢迎。
但是，由于大部分人对于如何使用药球并不熟悉，有时候也会将其与健身球相混淆。药球对于肌肉力量的训练是非常有效的，特定的药球训练还可以被用来作为增强式训练项目的一部分，以提升爆发力。下面就像大家介绍几个常见的药球训练动作，大家快一起来学习一下吧！
1.药球波比跳
这个动作是将要求与波比跳结合而来的训练动作。站直身体，双手拿药球。将药球举到头顶，伸直双臂，腿部发力，弹起身体。再用双手把药球放到地面，将身体趴下，直至与地面平行，这样就完成了一组药球波比跳。这个动作可以有效训练手臂肌肉和腿部肌肉，对核心肌群的训练效果也是非常明显的。坚持尽量多的次数，直至力竭。
2.药球深蹲
手持药球，药球的位置与胸部平行。保持背部挺直，开始做深蹲，大腿与小腿要保持90度夹角，臀部向后移，感受臀部肌肉和大腿肌肉的发力。调整呼吸，注意动作的节奏。
3.药球下砸
这个动作非常简单，健身新手也可以轻松掌握，但是药球的重量选择非常重要，千万不要选择过大的重量，这样会容易导致肌肉受伤。做这个动作时，双手拿着药球，举到头部上方，然后向地面抛出，在药球弹起的时候接住药球，然后重复上面的过程。
利用药球来训练，有很多的动作选择。大家可以根据实际情况选择适合自己的动作来进行力量训练。大家对于药球训练有什么疑问吗？可以在评论区留言，小编会为大家一一解答的。
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