很多的人说自己的健身效果不好，健身的时间和别人差不多，但自己的增肌效果却非常的差。训练效果差，你需要寻找原因。从饮食和训练两方面下手，认真的分析总结出自己健身效果差的原因。
其实多数人的健身效果差主要是因为下面的6点原因，了解认识这6点原因，改正自己训练效果差的现象。
一训练要有目标
训练过程中，一定要明确自己的训练目标，不要漫无目的的在锻炼，像一只无头的苍蝇乱飞，不知道自己要怎么去训练。有了目标后根据目标制定相应的训练方式，这样就可以得到自己想要的训练效果。
二足够的训练强度
训练的过程中，要有足够的训练强度。对于新手训练者，开始锻炼时不要着急，先从低重量、低强度的动作练起，不要上来就是高强度的训练，这样会很容易让身体受伤，让自己的身体陷入过度疲劳。
三养成热身的习惯
开始健身训练前，一定要让自己进行热身，无论你的锻炼强度是大还是小，热身都是必须要进行的，不要把它忽视。
热身可以让肌肉得到舒展，降低训练受伤的风险，提高训练效果，热身对每个训练的人都是必不可少的。
四做好训练记录
做好训练记录是很有必要的，当你训练一段时间后你发现你的训练效果不是很好，你可以根据你的训练记录进行相应的调整。通过训练记录可以慢慢找出自己的原因，不会出现无从下手的尴尬。
五饮食搭配要合理
要掌握有关的饮食知识，明白自己什么该吃什么不应该吃。这样也不会让自己的努力训练拜拜浪费，因为自己的错误饮食。
学会饮食搭配，控制好蛋白质、碳水和脂肪以及维生素等这些营养素的摄入量，饮食搭配合理适合自己，肌肉的增长效果才会好。
六训练姿势正确
要掌握正确的训练姿势，在训练中要形成正确的训练习惯，这样才会有更好的健身效果。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
