如果说健身是为你的生活打开一扇大门，那么练腿等于是为你又多打开了一扇窗，窗外的世界别有一番风味。练腿对多数人来讲无疑是痛苦的，因为腿部肌肉在全身的占比之高。尤其是当你做一组杠铃深蹲时，全身大部分肌肉都在参与发力，一个动作做下来浑身接近力竭，此时你就能感受到练腿带给你的别样感受。
有人拿那些不爱练腿的人开玩笑说：健身分两种，一种是练腿，另一种是不练腿。这句话本身并没有什么恶意，只是为了突出练腿的重要性。如果你此时不爱练腿，没关系，但一定要去尝试，去挑战，不能因为太过痛苦就选择放弃练腿。
练腿不只是让你变得更强壮，它还能带给你更强大的勇气，让你成为真正的勇士一般。
所以，请别再拒绝练腿了，迈出这一步，给健身画上一个闭环吧！
接下来分享6个练腿的常用动作，花里胡哨的动作就不硬塞给大家了。
动作1：杠铃深蹲
无论你是增肌，还是减脂，全部都能靠它来实现。但深蹲并不是全部，它还需要配合接下来的几个动作，让练腿日获得更高效的收益。
如果你刚开始练习杠铃深蹲，只需要记住这2个要点。
1.重量选择合适，保持腰背挺直，无论什么情况都不要让自己弯腰驼背。
2.膝盖和脚尖的朝向保持一致，可以避免损伤膝盖。
重要的就是去做，记住熟能生巧，练习越多，你掌握的越好。
动作2：腿举
