新手练胸，老手练背。在健身房里面，如果一个人身材魁梧，背影威猛，那么基本可以断定此人是个健身大神。而如果一个人手臂粗壮、胸肌宽厚、腹肌也隐隐出现，但是背部却孱弱不堪，那么这可能就是刚刚进入健身房几个月的新手。
可是如何锻炼我们背部的倒三角呢？让我们身体360度都无死角呢？今天给大家带来4个锻炼后背的动作，助你快速练出宽厚威猛的背部。
第一个动作：站姿俯卧杠铃划船
双脚自然开立，和肩部同宽，双手抓握T杠铃，目视前方，保持下盘稳定，将杠铃从最低处尽可能的拉到胸前，保持1-3秒，感受背部肌肉发力和伸缩，然后缓慢下落，直到手臂伸直即可。
第二个动作：反向飞鸟
双手抓握器械手柄，调节坐姿高度，让手臂抓取处和肩部同高。胸部靠紧背板，然后将器械拉至和背部统一平面，略微停顿，然后放回，一次循环。
第三个动作：直臂下拉
