散步、跑步、做各种各样的体育锻炼
都会用到一个地方——腿
腿部的使用频率之高，膝盖的保护也是极其重要
膝盖怕冷保护、没有太多的肌肉去保护、只有结缔组织
没有热量的它非常需要我们的保护
经常看到或者听到膝盖受伤了、扭到了
和大家说说锻炼膝盖，增加膝盖周边的肌肉的锻炼吧
1.分腿下蹲
手插腰，左腿向前跨出一步，向下蹲，保持左腿大腿与地面保持平行，右腿膝盖差不多碰地。臀部放平，换腿重复。
2.保加利亚深蹲
把右腿放在椅子上，左腿保持伸直，往下蹲，左腿大腿保持与地面平行。收腹挺胸，换腿重复。(如果重量不足，可以手持哑铃做运动)
3.单腿下蹲
挺胸抬头，抬起一只腿，用双手调节平衡，往下蹲
(如果是新手，可以找椅子什么的辅助)
4.靠墙膝盖弯曲
背靠墙，双脚与肩同宽，身体为下蹲姿势，背部不要离开墙，不要弯腰和外八内八，身体重量分布在两腿之间，最终位置使大小腿呈90°，还原。
5.坐姿腿屈伸
腰部紧贴靠板，双腿屈膝下垂，收缩大腿的力量，拉伸小腿
