练出腹肌是很多健身爱好者的首选。精致有型的巧克力腹肌不仅好看，还有助于增强核心力量，保持下背部和腹部的健康及完整性。
练腹不需要理由，只需要行动。下面，小编推荐5个力量训练常用到的练腹动作，只要能坚持练习，你也能练出块状分明的巧克力腹肌。
一、诺德士卷腹
锻炼的主要肌肉：腹直肌（上部和中部）
预备姿势
1. 坐在卷腹练习架的座位上。
2. 胸垫牢牢地靠在胸前。
3. 双手放在胸垫的背面作为支撑。
练习技巧
1. 向前弯曲躯干，直到腹肌最大限度地收缩。
2. 从肺部呼出所有空气。
3. 慢慢地返回到起始位置，不要让负重板相互接触（保持工作肌肉的紧张）。
二、滑轮组卷腹
锻炼的主要肌肉：腹直肌（上部）
预备姿势
1. 将绳索手柄连接到头顶上方的滑轮上，用正握姿势握住手柄。
2. 在脖子后面抓住绳子，并跪在离滑轮训练架约30 厘米处。
练习技巧
1. 弯腰，直到腹部最大限度地收缩。
2. 从肺部呼出所有空气。
3. 执行该练习要有强烈的控制力，并保持工作肌肉的紧张。
三、抬膝（平凳）
锻炼的主要肌肉：腹直肌（下部）
