脚踝关节扭伤应该是比较常见的情况,平时我们打篮球,踢足球,或者跑步时脚踝都有可能出现扭伤,我们经常将其称之为扭伤脚脖子。
为什么踝关节容易扭伤呢?
踝关节由胫骨、腓骨远端和距骨组成,内踝、外踝和胫骨后缘形成踝穴,距骨上方的鞍形关节面位于踝腔内。距骨的鞍形关节前宽后窄,背屈时,较宽的部分进入踝关节,而跖屈时,较窄的部分进入踝关节。
脚踝是负重最大的关节,关节面小于髋关节和膝关节,但踝关节承受的重量大于髋关节和膝关节。踝关节靠近地面,受力就无法有效缓冲。如果有点不舒服,就会有明显的功能障碍。因此,踝关节扭伤后进行康复治疗非常重要。
如果扭伤没有得到正确及时的处理,很可能会逐渐成为习惯性扭伤,踝关节扭伤时应该如何正确处理?
伤害发生后可采用PRIC原则。
1、Protection 保护
受伤后,需要立即停止活动,保护受伤部分免受二次伤害或重负荷。
2、REST 休息
这意味着受伤后48小时内,受伤的部位应尽可能减少运动,以便让受伤的脚踝能得到充分的休息。在极度活跃的运动中,扭伤脚踝的疼痛可能很小。但这时不要以为没事,一样要立即停止运动,否则第二天早上疼痛会加重。