有这样一群人(喜欢运动健身)，真的是一有时间就去运动，还有一些人为了瘦身而过量运动，可运动量大，不一定代表健康呀，而且物极必反。
有许多人因为运动过量，而导致膝盖肿胀，膝盖疼痛，如果你去医院检查，大多数会被诊断为“滑膜炎”。
膝关节滑膜炎，许多朋友对这个词都再熟悉不过了，回家休息却也没有什么缓解，而且一加大运动量，就反而会变得更加糟糕，都想怀疑自己的膝盖是不是假的了。
那什么是膝关节滑膜炎呢？
膝关节滑膜炎是以膝关节肿胀、疼痛、水肿和功能受限为主要症状的非细菌性炎症，分为急性和慢性。
众所周知，膝关节内有一个封闭的关节腔，外层滑膜就像封闭空间外的壁纸，这种壁纸包围了整个关节，并分泌少量粘性关节润滑液来润滑关节表面。
正常情况下，润滑液的产生和吸收是一种“动态平衡”，但当滑膜发炎时，就会出现肿胀等常见症状。
膝关节滑膜炎有哪些症状和表现？
当滑膜发炎时，通常会发生以下两种反应：
( 1 )发生水肿，增厚，当病人在行走时，有时增厚的滑膜会卡在关节缝里，引起疼痛，严重的滑膜形态变化也会侵蚀关节软骨，导致膝关节骨关节炎。
( 2 )滑膜不再分泌粘性润滑液，而是开始分泌大量稀释的关节液，因此，整个关节从外观上变得特别肿胀。病人自己也感到膝盖内侧肿胀，局部皮肤温度也会升高。
缓解膝关节滑膜炎的运动及预防方法：
首先，应避免会导致创伤或紧张的运动，以减少膝关节负重和屈伸活动。
１、直腿抬高：仰卧躺在床上，首先用最大的力量伸直腿，然后抬高腿，大概抬到脚后跟离床面大约45度处。
２、蹲下练习：站立姿势，慢慢蹲下，每次蹲下都要慢慢用力。
3、左右屈髋运动：膝关节应上屈并向内抬起，每次缓慢持续发力。
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