刚开始训练的时候，很多人都没有一个正确的胸部训练方法，这很正常，因为我们压根就不懂如何去训练。今天我就对站姿绳索飞鸟这个动作，给大家介绍一下方法。
1.如何完成标准的绳索飞鸟
放置一个平坦的长椅在两个滑轮中间，你躺在上面时，胸部与两个滑轮呈一条直线。平躺在长椅上，双脚平放在地板上。将手臂伸直在身体的两侧，肘部略微弯曲。 开始拉动两个滑轮缆绳，做一个半圆状的运动，直到双手在最高处的顶点触碰到彼此。 这个过程中挤压你的胸部，同时呼气。 同样的，在到达动作最高点的时候停留片刻。缓慢的回到初始位置。
2.如何增加绳索飞鸟的难度
训练的目标肌肉是上胸肌，很多小伙伴太过关注平板卧推的表现，我们把注意力放在上胸肌，上胸肌训练让你意识到预疲劳是非常重要的。这种方法适用于胸肌，因为很多爱好者发现他们的三角肌前束和肱三头肌在胸肌力竭之前就没力了。用孤立运动来让胸肌预疲劳，可以解决这个问题。
3.绳索飞鸟的效果
平行的绳索飞鸟就是训练中胸的部位，那在做绳索飞鸟的时候，如果使用哑铃飞鸟一般，是一种环抱的方式，手臂全程保持微曲，避免向内弯曲导致训练效果不彰。胸肌是身材美观性很高的部位，而有健身经验的人应该知道，男性要练好的胸型是很不简单的，而女性练胸可能帮助大胸部女生避免下垂，小胸部的，也可以让你的胸视觉上变更大。人人皆要练胸，共勉之。
4.绳索飞鸟的目标肌肉
它主要针对的是胸肌中部，打开时注意控制动作，感受胸肌被拉伸，合拢时尽力挤压胸肌，略做停顿进行顶峰收缩。不要为了拉起更大的重量，身体前倾得厉害。此动作的要点是使胸部肌肉较充分拉伸与尽可能挤压，采用的重量是次要的。
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