说起俯卧撑，相信大家都不会陌生，这是一个非常好的徒手运动，可以锻炼到我们的全身肌肉，尤其对核心肌肉群都是很好的锻炼。
但是有人会问了，像是俯卧撑这样的力量训练动作，可以用来减脂吗？或者说减脂效果好吗？今天我们就给大家来解答这样的疑惑。
俯卧撑的减脂效果虽然不如其他有氧运动，但是如果你将俯卧撑做些小小的改变，就很获得非常神奇的效果。没错，我们今天要说的运动就是立卧撑，立卧撑目前在健身房很受欢迎，因为具有非常好的燃脂效果，甚至是被称为是“脂肪杀手”。
一、什么是立卧撑
简单来说，就是先做一个俯卧撑，然后把腿收起来，并站起来，重复上述动作，趴下，完成一次俯卧撑，然后再站起来。别看是这么小一个变化，但和单纯的俯卧撑相比，立卧俯卧撑练得地方可以练得地方更多，也累得多。
这一个动作就可以练到全身70%的肌肉，从大小腿、核心肌肉、手臂和胸部肌肉都有很好的锻炼效果。因此，立卧俯卧撑可以立即将你的心率拉至最高值，在单位时间可以消耗的热量是跑步和跳绳无法比拟的。
二、立卧撑的作用
1、快速减脂
这个动作被世界公认为脂肪杀手，这不是徒有虚名的。虽然看起来很简单，但它有很强的减脂效果。它能加速身体新陈代谢，有效燃烧脂肪，如果想减肥，锻炼腹肌和马甲线，这是一个很好的选择。
2、提高心肺功能
除了减少脂肪，这项运动还能增强心肺功能，保持身体处于更高的健康水平。
3、提高运动能力
它对全身肌肉有很好的刺激作用，许多运动员都会利用这一动作来获得下肢爆发力、核心力量和全身协调性。
特别声明：本文为自媒体作者上传并发布，仅代表该作者观点。东方体育仅提供信息发布平台。
