1.简介
跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，
是家庭健身器的最佳选择。1965年北欧芬兰唐特力诞生了全球第一台家用的跑步机，
设计师根据传速带的原理改变而成。
这台跑步机诞生代表了现代意义上真正的家用跑步机，欧美国家的人开始接受家里的
跑步。不过开始的跑步机，也只能在上面快走，跑步有点不舒服。
1.单功能跑步机
单功能跑步机从结构上分为两类，一类是滚轮式跑步机，一类是平板式跑步机。滚轮
式跑步机工作时噪音很大，已被淘汰。平板式跑步机是由人主动在上面运动，所以使
人感到与普通跑步一样。它的电子表可帮助训练者记录下时速、时间、心率、热量、
节拍、距离等指标。使您随时了解自己的训练情况，进行有目的的调整。
2.多功能跑步机
一台多功能跑步机是由跑步机、划船器、卧式健身车、立式健身车、放松机、腰旋器
等功能器材组合而成，以功能多、占地少而受到一些人的喜爱。它的锻炼方法同普通
跑步机一样，但从健身器所应具备的使用舒服、方便，技术动作准确合理上看，多功
能跑步机有一定缺陷。
1969年诞生可全球第一台心率训练跑步机，把心率监测安装在跑步机是全世界一大创
举，为全世界以后发展健身器材指明了方向.运动时心率是人体状态最好的显示器，
在欧美，监控心率合理的控制自己的运动强度与科学健身已经是十分普及的概念，心
率健身也成为了很重要的健身指标。在中国截止到2015年只有少数运动者意识到去监
控自己的运动强度。将自己的运动心率控制在合理目标值范围，可以轻松达到减肥效
果同时避免了运动过渡带来的伤害。而且更重要的是，运动可以锻炼人的心肺功能，
运动适量长期坚持，可以减少各类疾病的发生。
1.机械跑步机
机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力带动来运行的，简单的说电动跑步机是
依靠电机带动跑步带运行。
2.电动跑步机
电动跑步机是健身房及家庭较高档的器材，它通过电机带动跑带使人以不同的速度被
动地跑步或走动。由于被动地形成跑和走，从动作外形上看，几乎与普通在地面上跑
或走一样，但从人体用力上看，在电动跑步机上跑、走比普通跑、走省去了一个蹬伸
动作。正是这一点使每一个在电动跑步机上走跑的人感到十分轻松自如，可使人比普
通跑步多跑1/3左右的路程，能量消耗也比普通走、跑为多。另外，由于电动跑步机
上的电子辅助装备功能非常多，可体验不同的跑步环境，如平地跑、上坡跑、丘陵跑
、变速跑等，您可根据您的锻炼目的进行选择。
减肥：时间30～40分钟
因为消耗体内脂肪要在中等强度运动半小时到四十五分钟后才开始，所以，使用跑步
机时一定要控制好时间和速度。最好将时间设定为30～40分钟，如果还要进行其他运
动，可以减少时间但最好不要低于20分钟，而速度的设定因性别不同存在差异，男的
最好在6.5公里/时，而女的则最好在5.5公里/时。而且要注意跑步时手臂的摆动，不
要扶在扶手上，因为这样可以消耗更多的能量，也更自然安全。
练心肺：速度5～9坡度0%～10%
如果决定要练习自己的心脏，那么最好先去咨询一下运动医学专家。根据他的建议为
自己设定目标心率，一般来说，当你在跑步时达到目标心率后，要维持25～35分钟，
而速度最好设定在5，坡度控制在0%～10%之间。当你完成整个运动后不要急着下来，
最好把速度降下来再跑5分钟左后，做好恢复工作。
热身：时间5～10分钟速度别超过8
如果你想利用跑步机进行热身或放松，时间控制在5～10分钟即可，而速度也最好不
要超过8，尤其是在进行准备活动的时候最好循序先用4.5的速度跑3～5分钟，接着用
8的速度跑2～3分钟，再降到5的速度跑3～5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。
坡度用0%～4%就可以。
