二头和背，哑铃开练！8个动作40分钟，练好就成肌肉男！

健身新手，请选择合适的重量，并在健身教练指导下进行训练。

每个动作3组，每组12次，组间休息30秒。

每个动作3组，每组12次，组间休息30秒。

每个动作3组，每组12次，组间休息30秒。