很多人不止一次地怀疑什么样的腿部训练频率更有效？毕竟，练腿真的很累。练习后，要么倒下了，要么身体被完全被掏空了。但是为什么有些伙伴在练腿时会这么开心呢？
事实上，训练就是要以效果说话，看到自己不断变化，他们怎么能不开心，那他们是怎么调整自己，把普通的腿训练成打桩机的呢？今天我们要说的运动就是下肢训练之王深蹲。那如何才能练好深蹲呢？
1 .选择正确的动作
想要为了完成一次有力的深蹲，重要的是要填补所有的空白，并确保所有深蹲肌肉都是在通过训练来发挥其适应潜力。最好的深蹲训练动作就是在合理的恢复范围内尽可能多地做深蹲。
然而，由于深蹲是一项非常困难的运动，训练技能的作用是不言而喻的。为了充分扩大股四头肌，颈前深蹲和腿举的效果是理想的。为了发展股四头肌的大小和力量，可以使用高杠深蹲、颈前深蹲，效果非常好。
对于后链条肌肉，最好的训练动作之一还是深蹲！如果你可以蹲得很低，并且不弯腰，你的后链条应该可以做任何深蹲动作。除了硬拉，直腿硬拉等变式都是非常有效的。
2 .减少每次训练的重点
身体的适应能力有限，试图同时增强所有下肢能力通常带来的回报很少，而且有些不现实。
也就是说，深蹲训练的最佳方式似乎是一次集中注意一两个弱点。例如，通过增强你的后链和腿部肌肉，你的深蹲力量将会增加。因此，重新调整你的技术，练习更多的低杆动作，停息动作，保持肌肉收缩。
正确的方法是不要试图同时做所有的练习！这个计划会非常混乱，会影响训练效果。一周或几周都不能改变你的注意力。然而，每一种改善深蹲的训练方法都需要时间，而且在一两个月的专业训练中，你会取得有意义和持续的进步。
更好的方法是在一两个月内选择两个重点领域，抓住改进，然后把注意力转向另外两个因素。例如，你可以花两个月的时间训练股四头肌和颈前深蹲的重量，然后在接下来的两个月里改善后链肌肉和低杆深蹲。
通过这种方式，你可以从一个角度保持进步，并从其他方面进一步提高，从而实现长期稳定的进步。
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