梨形妹，就是上半身非常纤细，但是下半身比较肥大的女性，这类女性在生活中往往是经常要在电脑前待着的白领，由于下半身极度缺乏运动，导致上半身很苗条，下半身很肥胖。梨形妹整体非常不匀称，看上去很不协调。本文会教你一些针对下肢的运动，让你的身体变得匀称苗条。
第一个运动：跑步
第一个运动是跑步，跑步是最好的针对下半身减肥的运动，我们可以通过跑步让下半身变得匀称苗条，改善自己下肢肥大等问题。关于跑步我们需要注意这几点。
第一点：跑步姿势要正确，我们需要依靠下半身的力量进行跑步，上半身可稍微前倾借力，脚掌落地可用脚后掌先行落地，注意呼吸节奏和跑步节奏一致。
第二点：跑步前热身，用一些比较温和的动作促使血液加速，然后再进行跑步运动，就不那么容易损伤到身体啦。
第三点：跑步后不可以马上休息，我们得走几分钟，保障静脉血回流，让身体慢慢适应状态，直到我们的体温都变得正常了，才可停下来。
第二个运动：散步
第三个运动是散步，我们可以通过散步，让下肢得到血液的流动，血液加速循环后身体的修复机能和构建机能都会因此而提升。而且我们还不用担心下肢因为久不运动而堆积脂肪，一点点发福发胖。所以我们都应该经常散步，帮助下肢预防肥胖。散步是一种温和的运动，老少皆宜，但是也有几点值得注意的地方。
第一点：我们通常会选择在晚上散步，但是，我们最好不要吃完晚饭就立即出门散步，因为这会导致消化系统出现问题的。所以我们需要等待食物消化再进行运动，在晚饭后二十分钟以上再出门散步。
第二点：散步可以预防肥胖，但是对于减肥的功效微乎其微，所以我们主要还是要依靠其它运动减下肢的肥肉。
第三个运动：空中脚踏车
第三个运动是空中脚踏车，空中脚踏车是专门针对下肢的运动，有着迅速燃脂的作用，可以帮助我们的腿部变得纤细。这个运动，我们得这么做。
我们需要进行仰卧，双手放于脑后，抱住头部，弯曲膝盖，左膝盖抬起的同时用右边手肘去触碰膝盖，然后换一面继续，完成空中脚踏车运动。
第四个运动：蹲起运动
第一点：深蹲，深蹲运动属于无氧运动的经典，是非常受欢迎的，对于下半身塑型有着不错的帮助。我们需要弯曲膝盖，让身体沉下去进行深蹲，蹲下去后停顿一下，然后起身恢复站立姿势。
第二点：弓步蹲，弓步蹲是深蹲的进阶版本，我们需要往身体前面迈出一步，重心放置于两腿中间，这个运动同样对于我们的下肢具有不小的帮助。
这些就是彻底改造梨形妹的具体方法，现在你已经知道如何让梨形妹变得匀称苗条了吧？如果你属于梨形身，那一定得用本文所教学的方法练起来，获得苗条不是梦，一起变身女神吧。
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