对于很多人说，背部挺直，良好的体态，给人一种精神饱满积极向上的的感觉，相反的，弯腰拱背，体态不良的人给人一种精神不足，消极的感觉。
可以说背部是决定我们体态以及精神状态的背部，今天我们就来讲一讲从背部看可以展现男性气质的几个肌肉部位，还有如何针对性的锻炼它，塑造一个有良好精神饱满有气质的身材，让你能成为一名“背影杀手”。
1.肩部
肩部可以说是决定我们整体的一个门面肌肉了，饱满宽阔的肩膀给人一种十足的安全感，穿衣服也可以撑的起来，肩部就像我们衣架一样，撑起我们的衣服，这样不会让整个衣服显得松垮垮，人自然也精神。
肩部的宽度也是上半身重要的视觉指标，当肩部边宽时，能很显著地提高你的肩腰比例，让整个人显得大了一号。
锻炼肩部的核心动作：哑铃推举
哑铃推举可以很好增强我们肩部的力量，同时对我们肩部三角肌的中束与前束有很好的刺激，可以让我们肩部变的宽广。
2.背阔肌
背阔肌是整个背部肌群最大的肌肉，背阔肌和肩部构成了我们倒三角的身材，背阔肌的锻炼可以让我们避免很多体态问题，如：弯腰驼背含胸等等，可以说背阔肌是决定我们整体背部气质的重要肌肉，这一块肌肉练好了，对与我们气质的提升是非常有帮助的。
锻炼背部的动作：引体向上
引体向上涉及的肌肉群非常的多，对与我们整个背部，肩膀，手臂力量有很好的锻炼，最主要的是找到我们背部发力的感觉，刺激我们的背部，集中打击我们背阔肌，刚接触健身的小伙伴可能对引体向上很难找到背部发力的感觉，推荐可以从高位来下开始训练。
3.肱三头肌与肱二头肌
肱二头肌决定了我们手臂的维度，肱三头肌决定了我们手臂的线条感，它俩合起来就是我所说的麒麟臂，强壮有力的手臂给人一种十足的性感与威猛。
锻炼手臂动作：双杠臂屈伸
双杠曲臂伸是很好自重锻炼我们肱三头肌的动作，对于我们手臂来说肱三头肌比肱二头肌几乎要大一倍我们针对于肱三头肌单独训练，当然也不能忘记我们的肱二头肌，推荐哑铃坐姿弯举：
以上三个部位大家可以在日常训练中多多涉及到，对于我们背部和体态都有很大的改善！
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