一、发挥出身体的力量
站立全力高远球挥拍练习,将身体的力量发挥出来,尽量把力量甩出来,不要压制在身体里面,但要注意避免用力过大而受伤。
二、手掌握紧练习
正反、高低手挥拍握紧练习,体会握紧发力的感觉,将力量用到手掌和小臂。
三、旋转挥拍发力练习
正反、高低手旋转发力挥拍,将力量用到小臂和手指,注意发力先后的区别。
四、手指发力练习
正反手封网动作练习,更加精细化练习手指发力,动作越来越小,但爆发却越来越强。
五、实战练习
用球打墙壁来体会并检验发力正确性,正手高球发力,体会下压,寻找击球发力的感觉;反手平抽发力,体会前顶,找到击球的感觉。再在实战中练习平高球,注意发力和击球点;杀球时注意下压和击球点以及不要用肩、大臂发力。