听说“无深蹲，不翘臀”，
有人开始深蹲了，
结果屁股没翘，腿粗了…
听说“平板支撑减肚子”，
有人开始平板支撑了，
还说能撑4分钟以上，
结果肚子没小，腰痛了…
听说“卷腹练马甲线”，
有人开始卷腹了，一次还能连做好几十个，
结果马甲线没出来，腰椎和颈椎出问题了…
很多时候我们觉得只是一个动作，
做的和视频上一样就好了，
但是，你以为你做的一样了，
其实那只是你以为～
看似动作差不多实际上差好多，
肌肉练习顺序和正确的发力模式不正确，
结果是完全不一样的!!
下面就给大家罗列一下
平时咱们比较常做错的几个体式，
看看你中枪了没!!
01、板式
【错误版本】
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塌腰、翘臀：初学者刚做的时候，容易腰部和臀部用力，来支撑整个身体，如果不能正确的使核心肌群发力，就会损伤腰椎。
【正确做法】
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①双肩下沉、两手五指张开有力撑向地面，手臂和地面保持垂直;
